优选深色蔬菜，形成"彩虹饮食"
红肉:白肉:植物蛋白=1:1:1
精米面:全谷物:薯类=1:1:1
T型餐盘采用科学的211结构比例，确保营养均衡。
遵循567份饱腹原则：先以蔬菜为主吃到5分饱，再以肉蛋为主吃到6分饱，最后以主食为主吃到7分饱，实现热量可控。
推荐快走、骑行等中等强度有氧30分钟以上，配合每周2-3次力量训练。